Plan
一周怎么练，先看学校模式。
训练计划页先展示当前学校模式说明、周计划看板、每日训练详情和训练后反馈表单，文案全部用简单中文。
晚自习模式适配中国学校作息
3月18日这一周
本周目标：稳定完成 3 次训练
当前学校模式说明
晚自习模式
工作日晚间训练控制在 15-20 分钟，优先做微训练和动作质量练习。
Week Board
周计划看板
先看整周节奏，再点开某一天看训练细节。
Daily
周三 训练详情
今日目标
落地更轻
训练类型
动作纠正 + 核心
热身：动态拉伸 + 小碎步
主练：深蹲、核心稳定
微纠正：安静小跳、小台阶轻落地
放松：小腿和髋前侧拉伸
Feedback
训练后反馈表单
先把今天练了多久、累不累、有没有不适和完成度记下来。